요즘에 건강을 위해 찬물 샤워를 하는 분들이 많습니다. 심지어 추운 겨울에도 찬물 샤워를 하시는 분들도 많아요.
또한 운동선수들도 훈련을 위하여 한겨울에 차가운 물에 입수를 하기도 합니다.
과연 찬물 샤워는 우리의 건강에 좋은 것일까요? 건강에 도움이 된다면 어떤 효과가 있는 걸까요?
찬물 샤워의 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 면역력 향상
찬물로 샤워를 하게 되면 따뜻한 물로 샤워할 때보다 면역력을 강화하는 백혈구 생성이 높아집니다. 신진대사가 활발해지고 백혈구의 기능이 향상되어 면역 기능을 강화하는 효능이 있습니다. 특히 혈액순환이 활발해져 고혈압과 동맥경화 등의 혈관 질환을 예방하기도 합니다.
2. 항산화 기능
찬물 샤워는 몸에 해로운 요산을 저하시켜주고 체내에서 발생하는 활성산소에 의한 산화력에 대한 신체 저항력을 강화하는 효과가 있습니다. 또한 세포를 보호하는 글루타티온 생성이 증가되어서 산화 스트레스에 적응하는 것을 돕습니다.
3. 근육 회복 기능
찬물로 샤워를 하면 심장 박동 수를 늦추고 혈액 순환을 활발하게 되어 지친 근육을 빨리 회복시키는 효능이 있습니다. 찬물 샤워를 하면 운동 후에 근육 회복 시간을 단축시킬 수 있기에 많은 운동선수들이 운동 후에 찬물로 샤워를 하고 있습니다.
4. 혈액 순환 강화
찬물이 몸에 닿으면 혈액이 외부 기관에서 내부기관으로 흐르도록 자극을 줍니다. 그래서 내장 기관의 혈액 순환에 도움을 주고 동맥의 혈류를 촉진시킵니다.
사람들은 주로 따뜻한 물만 혈액순환에 도움을 주는 것으로 알고 있습니다. 하지만 찬물과 따뜻한 물로 샤워를 한 후에 각각 열화상 카메라로 촬영을 해보았더니 찬물로 샤워한 사람은 체온이 0.4도 올라갔고, 따뜻한 물로 샤워한 사람은 0.7도 내려간 결과를 보여줬습니다.
5. 모발 건강
따뜻한 물로 모공 속의 노폐물이 모두 씻겨나가도록 한 후에 찬물로 마무리를 하면 모발의 탄력과 보습에 좋습니다. 피부가 모공을 탄력 있게 잡아주어서 외부의 오염물질이 쌓이는 것을 방지하고 두피가 머리카락을 단단하게 잡아주어서 탈모예방에 도움을 줍니다.
6. 피부 건강
찬물로 씻으면 피부를 촉촉하게 유지하는데 도움을 줍니다. 얼굴을 씻을 때도 미지근한 물로 세안을 한 후 차가운 물로 마무리를 하면 얼굴 피부 보습에 좋습니다.
7. 성생활 기능 향상
찬물로 샤워를 하게 되면 남성호르몬인 테스토스테론이 증가하여 정력 강화와 정자 생성 유지에 효과가 있습니다. 따뜻한 물로 샤워를 하면 음낭 온도가 높아져서 정자 생산 감소에 영향을 줍니다.
또한 찬물 샤워는 여성호르몬인 에스트로겐 분비에 도움을 줍니다.
8. 체중 감량에 도움
우리 몸에는 백색지방과 갈색지방 두 가지 종류가 있습니다. 찬물 샤워를 하면 몸을 따뜻하게 만드는 호르몬인 '노르에피네프린'이 분비되어 체온을 올리는 지방인 갈색지방이 형성됩니다.
이 갈색지방은 추울 때 활성화되는데 체온을 유지하게 위해 칼로리를 연소하여 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
연구에 의하면 사람이 낮은 온도에 지속적으로 노출되면 신진대사가 활발해져 특별한 관리를 하지 않아도 일 년에 3kg가량 감량할 수 있다고 합니다
9. 스트레스 해소
찬물 샤워는 정신건강에도 도움을 줍니다. 찬물에 닿으면 우리 몸의 자율신경계가 활성화되기 때문이라고 합니다.
보통 자율신경계 기능이 저하되면 우울감과 불안감, 만성 스트레스가 생깁니다.
이렇게 찬물 샤워는 우리 몸에 유익한 효과들이 많습니다. 하지만 사람마다 체질이 다르니 우선 자신의 몸의 체질을 바로 알고 시행해야 할 것 같습니다. 모두에게 무조건 좋은 방법은 없습니다.
각자의 몸이 다르듯이 몸에 좋은 방법도 다른 법입니다.
건강에 도움이 되는 포스팅이 되었으면 합니다.
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