인생 100세 시대. 그 오랜 세월을 잘 살기 위해서는 무엇보다 건강해야 합니다. 모든 건강이 중요하겠지만 그중에서도 치아 건강은 정말 중요합니다. 치아가 건강해야 일단 맛있고 건강한 음식도 잘 먹어서 우리의 건강을 유지하기 때문이죠.
치아 건강을 유지하는 데에는 많은 방법들이 있습니다. 이번엔 그중에서도 치아에 좋은 건강식품에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 치아에 좋은 건강식품만 잘 섭취하셔도 치아를 건강하게 유지하는데 큰 도움이 됩니다.
1. 사과
사과는 치아 건강과 구강 위생에 도움이 됩니다. 사과는 섬유질이 풍부한데, 이 섬유질은 자연의 칫솔이라 불리기도 합니다. 그래서 사과를 먹으면 치아에서 치석과 음식 잔여물을 제거하는 데 도움을 줍니다.
사과는 산성입니다. 사과 속의 산은 구취를 유발하는 일부 박테리아를 제거합니다. 사과를 먹으면 침샘을 자극하고, 침샘은 침을 분비합니다. 이러한 침의 알칼리 성분은 탄수화물이 든 음식을 먹은 뒤 치아에 형성되게 되는 치석 속 산을 중화시키는 역할을 합니다.
2. 치즈
유제품에는 보통 칼슘이 풍부하죠. 치즈도 마찬가지입니다. 칼슘은 특히 파마산 같은 딱딱한 치즈에 많이 함유되어 있습니다. 파마산 치즈 1온스(약 28g) 당 242mg의 칼슘이 포함되어 있습니다. 이는 하루 칼슘 권장 섭취량의 19%에 해당합니다.
반면 부드러운 치즈에는 칼슘이 약간 적게 들어있습니다. 하지만 칼슘 섭취를 위해 일부러 딱딱한 치즈를 찾을 필요는 없습니다. 모든 종류의 치즈에는 칼슘이 많이 들어있으니까요. 맛있는 음식을 먹는 즐거움도 중요하니까요.
칼슘 섭취를 늘리기 위해서는 그저 자신이 가장 좋아하는 치즈 종류를 자주 먹으면 최고입니다.
3. 요거트
요거트 역시 유제품이므로 칼슘을 많이 함유하고 있습니다. 칼슘은 뼈와 치아를 튼튼하게 유지하는데 큰 도움을 주는 필수 미네랄이죠. 인체에 있는 무기질 중 가장 많기도 합니다.
요거트에는 상당한 양의 칼슘이 들어있는데요. 날마다 요거트 제품을 먹으면 치아 에나멜 강화에 도움이 됩니다. 특히 무지방 그릭요거트 100g에는 칼슘 110mg이 들어있습니다.
4. 시금치
시금치 역시 칼슘을 많이 함유하고 있습니다. 칼슘은 치아 에나멜을 튼튼하고 건강하게 유지시켜 주는 역할을 합니다. 또한 시금치에는 엽산으로 불리는 비타민 B9도 함유되어 있습니다. 엽산은 임산부의 잇몸 질환 예방에 도움을 주기도 합니다.
5. 셀러리
셀러리를 포함하여 아삭아삭하고 섬유질이 많은 채소는 치아 건강에 아주 좋습니다. 섬유질은 치아에서 플라그와 음식 찌꺼기를 제거하는 역할을 합니다.
셀러리는 치아 건강에 도움을 주는 비타민 C 등을 포함하고 있습니다. 비타민 C는 치아가 느슨해지는 것을 막아주는 역할을 합니다. 그뿐만 아니라 셀러리는 타액 생성을 자극하여 플라그 속 산을 중화시키고 충치를 막는데 효능이 있습니다.
6. 물
치아 건강에 빠질 수 없는 것이 바로 물입니다. 물은 구강 내에 남아 있는 음식물 찌꺼기나 세균 등을 씻어내는 역할을 하게 되어 치아나 잇몸에 있는 세균의 양을 감소시키는 역할을 합니다. 반면 물을 대신하여 탄산음료나 이온음료를 섭취하는 것은 치아 건강에 좋지 않습니다. 이온음료는 당분이 많이 함유되어 갈증을 유발할 수 있고, 탄산음료는 일시적으로 치아 표면의 칼슘을 빠지게 합니다. 자주 복용하면 치아를 약하게 만들 수 있으므로 되도록 피하는 것이 좋습니다.
치아 건강을 위하여 물을 자주 마시는 습관을 들이는 게 좋습니다. 물은 치아뿐만 아니라 우리 몸 전반적인 건강에 좋으므로 물을 자주 많이 복용하는 습관은 우리를 더욱 건강하게 만드는 지름길입니다.
우리는 맛있는 음식을 항상 먹고 싶어 하죠. 하지만 입에 댕기는 맛있는 음식이 건강한 음식을 뜻하는 것은 아닙니다. 건강을 위해서는 절제하는 방법도 알아야 합니다. 특히 치아 건강을 위해서는 더더욱요.
지금 당장을 위해서 나중에 나이 들어서 맛있는 음식을 먹지 못한다면 그 또한 행복하지 않은 일입니다.
치아 건강에 좋은 음식을 자주 섭취하셔서 치아 건강을 오래오래 유지하는데 도움이 되었으면 합니다.
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