건강한 인생을 위해서 운동은 선택이 아니라 필수입니다. 운동은 반드시 해야 합니다. 운동은 우리 몸을 건강하게 해 줄 뿐만 아니라 마음의 건강에도 큰 도움을 줍니다.
운동은 여러 종류가 있습니다. 모든 사람의 건강상태와 취향이 다르듯이 선호하거나 적합한 운동도 모두에게 다릅니다. 그러나 거의 모든 사람들에게 적당하고 좋은 운동이 있습니다.
바로 걷기운동입니다. 걷기운동은 걷기에 특별한 제약이 없는 한 누구나 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 특별한 장비나 도구가 없어도 수월하게 할 수 있는 운동입니다. 돈도 들지 않습니다. 습관만 들이면 우리 몸과 마음에 큰 유익함을 가져다주는 최고의 운동입니다.
이런 걷기운동의 효과 6가지를 알아보도록 하겠습니다.
1. 우울증 예방
활기차기 걷고 나면 몸에 활력이 생기고 기분이 좋아집니다. 걷기운동을 하면 혈액순환이 왕성하게 이루어져 몸속 세포 내 산소 공급이 증가되고, 근육과 관절의 긴장도 완화돼 활력이 늘어납니다. 이런 효과는 항우울증 약에 견줄만합니다. 걷기운동은 엔도르핀 분출을 도와 스트레스 해소와 불안 감소에도 좋은 영향을 줍니다.
2. 다이어트 효과
걷기운동은 다이어트에 달리기보다 더욱 효과가 좋습니다. 몸무게 60kg인 사람이 하루 30분간 3.6km를 걸을 때 소모되는 열량은 150칼로리입니다. 또한 걷기운동을 하면 근육의 양이 늘어납니다. 근육 양 증가를 통해 기초 대사량을 늘려 체중 조절의 선순환 구조를 만들 수 있습니다.
3. 골다공증 예방
야외로 나가서 햇빛을 받으며 관절에 무리가 가지 않는 범위 내에서 걷기운동을 하면 허리와 다리를 강화해주고 뼈 밀도가 증가하고 비타민 D 생성이 늘어나 골다공증 예방에 도움을 줍니다.
4. 몸매 유지에 도움
걷기운동은 하체 근력뿐 아니라 온몸 전체 근육을 강화할 수 있습니다. 특히 오르막길을 걸으면 엉덩이 근육이 강화돼 탄탄한 힙을 만들 수 있고 복근도 강화가 됩니다.
5, 성인병 예방
걷기운동을 꾸준히 하면 혈압을 높이는 작용하는 호르몬 분비를 억제하여 체내의 혈액의 흐름을 잘 이뤄지게 하고 평균 수축기 혈압을 떨어뜨려 줍니다. 또한 당뇨병과 대장암, 유방암, 자궁암 등의 예방에도 큰 효능이 있습니다.
6. 심뇌혈관 건강 개선
걷기운동은 심장질환과 뇌졸중의 위험을 30% 정도 줄여주는 효과가 있습니다. 꾸준히 규칙적으로 30분간 걷기운동을 하면 몸에 좋은 콜레스테롤을 증가시키고, 몸에 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜줍니다.
이렇듯 걷기운동의 효과는 탁월합니다. 소개드린 것뿐만 아니라 무궁무진한 효과가 걷기운동에 숨어 있습니다. 꾸준히 일주일에 3회 이상 걷기운동을 한다면 지금 당장뿐 아니라 미래의 나의 건강을 위해서 최고의 투자가 될 것입니다.
건강에 관한 투자보다 더욱 중요하고 확실한 투자는 없습니다. 그중에서도 걷기운동은 최고의 투자법입니다.
걷기운동을 습관화하여 평생 건강을 유지하시기 바랍니다.
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