인생에는 중요한 것들이 많이 있습니다. 그 중요한 것들이 모여서 우리의 행복한 삶을 이끕니다.
그 중요한 것들 중 가장 중요한 한 가지만 꼽으라면 무엇이 있을까요?
저마다의 기준과 가치관이 다르겠지만, 아마 대부분의 분들이 건강을 말할 겁니다.
다른 것들이 아무리 갖추어져 있어도 건강을 잃으면 모든 것을 잃는 것과 마찬가지니까요.
건강해야 다른 것들도 얻을 수 있고 유지할 수 있습니다. 누릴 수 있고요.
건강하기 위해선 운동과 적절한 식단이 중요합니다. 그래서 요즘 많은 분들이 운동에 관심을 가지시는데요. 다양한 종류의 운동이 많습니다.
이번엔 그중에서도 특별한 준비나 비용 없이, 누구나 계단만 있으면 할 수 있는 운동을 소개해드리려 합니다.
네, 맞습니다. 바로 계단 오르기 운동효과에 대해서 말씀드리려 합니다.
계단운동은 비가 오나 눈이 오나 언제나 할 수 있습니다. 편한 운동화와 복장만 있으면 어디서든 할 수 있습니다.
특별히 헬스장에 가지 않아도 되고, 고가의 운동장비나 레슨비도 필요 없습니다.
계단오르기 운동효과에 대해서는 언론을 통해서도 이미 많이 접하고 있는데요. 이번에 확실히 계단오르기 운동효과에 대해서 정리해 보도록 하겠습니다.
♠ 계단오르기 운동효과
1. 하체 근력강화
계단을 오르면 허벅직 근육을 많이 사용하게 됩니다. 허벅지 사용비율이 무려 30%에 달한다고 합니다.
허벅지 근육의 강화는 우리 몸 전체 건강에 매우 큰 도움을 줍니다. 하체 근력이 튼튼해지면 무릎 관절에 실리는 부담이 적어져 관절염 예방에 도움이 되고, 근육량이 증가하면 우리 몸의 기초대사량도 올라가는 효과를 누립니다.
우리 몸의 기초대사량이 올라가면 칼로리를 많이 소모해 비만을 막을 수 있고 몸 상태의 회복도 빨라지게 됩니다. 그러므로 피로나 과한 업무 후에도 컨디션을 빨리 회복할 수 있게 됩니다.
2. 혈액순환 강화
우리 몸의 모세혈관은 하체 근육에 약 70% 정도 분포되어 있습니다. 몸의 절반 이상의 모세혈관이 하체에 존재하는 것입니다. 그러므로 하체 근육이 튼튼해질수록 온몸의 혈액순환에 도움을 주게 되죠. 혈액 펌프 역할도 잘되기 때문에 온몸의 혈액순환이 왕성하게 이루어지게 됩니다.
3. 무릎 관절염 예방
계단을 오르면서 우리는 계속 발을 높은 곳으로 올리는 동작을 하기 때문에 균형 감각 및 지구력 향상에 효능이 있습니다. 균형감각이 향상되기 때문에 무릎 건강에도 도움을 줍니다.
관절염 예방을 위해 무리하지 않는 선에서 꾸준히 계단오르기 운동을 한다면 무릎 관절염 예방에 큰 도움을 받으실 수 있을 겁니다.
4. 뇌 건강 향상
미국의 한 대학교 연구 결과에 따르면 매일 계단 2층 정도의 높이를 오르내릴 때마다 뇌 연령이 매년 0.58년 젊어진다는 연구 결과를 도출했다고 합니다.
계단오르기 운동뿐만 아니라 운동 자체는 우리 뇌의 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 가장 쉬운 운동 중의 하나인 계단오르기 운동을 함으로써 우리 뇌를 젊게 유지하는건 어떨까요?
5. 심폐기능 강화
계단오르기 운동은 평지를 걸을 때와 비교하여 약 1.5배 정도 에너지를 더 많이 쓴다고 합니다.
에너지 소모가 많은 만큼 우리 몸에 부담을 주게 되는데요. 그렇게 되면 혈액 속의 산소 및 영양분을 전신으로 더 빠르게 많이 전달하기 위해 심장이 빨리 뛰게 되고 호흡량도 증가하게 됩니다.
이러한 것들이 반복되면서 우리의 심장과 폐의 기능은 자연스레 강화되는 것입니다.
♠ 이런 분들은 주의하세요
아무리 좋은 운동이라 해도 모든 사람들에게 맞는 건 아닙니다. 자신에게 맞는 운동인지 먼저 점검을 해보아야 합니다.
관절염이 심한 분들이라면 계단운동보다는 걷기와 수영, 실내 자전거 등의 운동이 적절합니다.
또한 짝궁둥이가 있는 분들은 각층의 마지막 계단을 오를 때 평소에 약한 다리로 지지해 올라가면 약한 쪽이 강화되어 좌우 균형을 유지하는데 도움이 됩니다. 잘못하면 비대칭이 더 심해질 수도 있으니 꼭 전문가의 조언을 받으시기 바랍니다.
♠ 계단 오르기 운동방법
- 계단 오르기를 할 때는 무릎을 잡거나 상체를 앞으로 숙여 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 주의해야 합니다.
- 가능한 허리와 가슴을 곧게 펴고 배와 허리에 힘을 준 상태에서 계단을 오르면 더욱 좋은 효과를 보실 수 있습니다.
- 상체를 완전하게 곧게 세우는 것보다 앞쪽으로 약 3~4도 정도 기울어진 자세가 좋습니다.
- 종아리 근육에는 힘을 빼야 하고 뒤꿈치가 계단 높이보다 밑으로 내려가는 것이 좋습니다.
- 한쪽 발로 계단을 오를 경우 무릎이 곧게 펴진 것을 확인한 후 다음 계단으로 올라야 합니다.
- 계단 오르기 운동을 30분 정도 한 후에는 5분 정도 휴식을 취하시기 바랍니다.
♠ 주의할 점
계단을 내려올 때는 우리 몸의 체중의 약 5배에 달하는 하중이 무릎에 실린다고 합니다. 그러므로 계단운동은 계단오르기로 하시고 내려오실 때는 가급적이면 에스컬레이터나 엘리베이터를 이용하시기 바랍니다.
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