뱃살 빼는 최고의 방법은 간단하고도 어렵습니다.
방법은 우리 모두가 잘 알고 있습니다. 실천이 어려운 것이죠.
뱃살을 빼기 위해선 식단 조절과 유산소 운동, 근력 운동을 꾸준히 해주셔야 합니다.
그러면 뱃살이 빠지지 않을 수가 없게 됩니다.
1. 식단 조절 - 가장 중요!
탄수화물 줄이기: 정제된 탄수화물(흰쌀, 빵, 설탕 등) 줄이고, 현미, 고구마, 귀리 같은 복합 탄수화물 섭취하는 것이 좋습니다.
충분한 단백질 섭취 : 닭가슴살, 계란, 생선, 두부 등. 이런 음식들은 포만감을 유지해주고, 근육 유지에 도움이 됩니다.
건강한 지방 섭취 : 아보카도, 견과류, 올리브유 같은 불포화지방 위주로 섭취를 합니다.
간헐적 단식도 꽤 효과적인 방법입니다 : 보통 16 : 8 방식으로 간헐적 단식을 합니다. 16시간은 공복 상태를 유지하고, 8시간 안에는 무엇을 먹어도 괜찮다는 말입니다.
처음부터 이 시간을 확보하는 건 어려우므로, 공복 시간을 적게 시작해서 조금씩 늘려가는 것이 좋습니다.
2. 유산소 운동
빠르게 걷기, 조깅, 자전거, 수영 등이 아주 좋은 유산소 운동입니다.
최소 주 3회 규칙적인 운동 습관을 들입니다.
고강도 인터벌 트레이닝도 뱃살 빼는 데 꽤 효과가 좋은 운동입니다. 한마디로 휴식과 운동, 저강도와 고강도 운동을 교차로 하는 것입니다.
3. 근력 운동
복근 운동만 한다고 뱃살이 빠지지 않습니다.
한 부위 근육 운동만 하지말고, 전신 근육을 골고루 발달시켜줘야 합니다.
예를 들어스쿼트, 런지, 데드리프트, 크런치, 프랭크, 푸쉬업 등을 교대로 해주는 게 좋습니다.
근육량 증가 = 기초대사량 증가 → 살이 더 잘 빠져.
4. 생활습관
수면을 충분히 해야겠죠. 최소 7시간에서 8시간 수면 시간을 확보해야 합니다.
스트레스 관리가 매우 중요합니다. 코르티솔이 뱃살 증가와 관련 있다는 연구 결과가 있습니다.
물 많이 마시는 건 이미 다 알고 계시죠? 하루 1.5~2리터 정도 꾸준히 마셔주면 온 몸 건강에 아주 좋습니다.
특별하고 쉬운 방법이 있는 게 아닙니다.
평범하고도 정상적인 이 방법들을 꾸준히만 유지해 주시면 됩니다.
처음부터 무리하지말고, 조금씩 조금씩 늘려가세요. 그래야 오래오래 할 수가 있습니다.
뱃살이 심각해질수록, 건강도 악화됩니다.
모두 뱃살 관리하여 건강한 삶을 살아나가요.
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