불규칙한 생활습관과 스트레스에 시달리는 현대인이 많이 가지고 있는 질환이 있다. 바로 역류성 식도염이다. 사람에 따라 증상은 다르나, 불타는 듯한 통증을 호소하는 사람들도 많이 있다. 이런 역류성 식도염의 증상을 완화하는 데 도움이 되는 음식과 습관과 반대로 좋지 못한 습관과 음식에 대해서 알아보고자 한다.
왜 생기는 것일까?
역류성 식도염의 증상은 다양하다. 음식을 삼키는 데 곤란을 느끼거나, 목이나 입안으로 신물이 넘어와서 신트림이나 헛구역질을 하는 경우가 있다. 가슴 쪽에 통증을 느끼는 경우도 있고, 마른기침이나 입천장과 식도 사이에 통증을 느끼기도 한다. 역류성 식도염을 가볍게 여기는 경우도 많으나, 자꾸 악화되는 데 치료 시기를 놓치게 되면 식도 궤양과 같은 합병증을 유발할 수 있다. 만약 조금이라도 증상이 있다면, 더 악화되기 전에 생활 속에서 생활 속에서 실천할 수 있는 습관들을 익히도록 해야겠다.
◈ 역류성 식도염 완화에 도움이 되는 생활 습관
1. 체중 감량
복부 비만이 위에 가해지는 압력을 높여 역류를 일으킬 수도 있기 때문에 평균 체중을 유지하는 것이 중욯다ㅏ.
2. 금연 및 금주
흡연과 음주가 좋을리 없다. 특히 흡연은 식도 괄약근 이완을 유발한다. 만약 식도 괄약근이 이완되면 음식물이 역류하기 쉬워진다.
3. 식 생활 개선
작은 양을 자주 먹는 게 좋고, 맵거나 짠 자극적인 음식을 자주 접하지 않도록 식 생활을 개선할 필요가 있다.
4. 식사 후 습관 개선
식사 후 바로 눕거나 취침하는 습관은 역류성 식도염에 매우 좋지 않은 습관이다. 밤에는 최대한 먹지 않는 게 좋고, 만약 음식을 섭취하게 되면 충분히 소화시키고 취침해야 한다.
◈ 역류성 식도염 완화에 도움이 되는 음식들
1. 달걀흰자, 알로에 : 달걀흰자의 단백질은 식도 염증을 완화하는 데 도움을 주고, 알로에를 직접 섭취 시 위산 역류 자제와 염증 완화에 효과가 있다고 한다.
2. 양배추, 마, 감자 : 이들은 위장 점막을 보호해주고 위산 억제와 같은 효과가 있다. 갈아서 음료와 함께 먹으면 좋다.
3. 부드러운 살코기 및 데친 브로콜리와 같은 녹색 채소 : 소화가 잘되는 음식을 섭취해서 위산이 과다하게 분비되지 않도록 하는 것이 중요하다.
◈ 피해야 할 음식들
1. 오렌지나 레몬 같은 산도가 높은 과일류 또는 음료 : 산도가 높은 과일류는 위산을 과다하게 분비시켜 속 쓰림을 유발할 수 있다.
2. 커피, 초콜렛, 홍차, 에너지 음료 : 과다한 카페인 섭취는 좋지 않다. 무엇이든 적당히 섭취하는 습관을 갖자.
3. 자극적인 튀김 요리나 지방이 많은 고기류 : 튀기고 볶은 음식은 소화도 잘 되지 않고, 위산 분비를 증가시킨다. 찌거나 데치는 조리법이 건강에 좋다.
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