혈관 질환은 정말 조심해야 할 질환입니다. 특히 날씨가 차가워지는 환절기에 더욱 조심행 합니다. 아침, 저녁에 날이 쌀쌀하고 낮에는 기온이 올라갈 때 신체 면역력은 급격히 저하되고 혈관 질환은 안 좋아질 가능성이 큽니다.
혈관건강을 위한 7 계명을 알아보도록 하겠습니다.
1. 운동
꾸준한 운동은 몸의 혈관을 깨끗이 하는데 도움을 줍니다. 운동하면서 맥박이 어느 적정 수준까지 올라가면 온몸의 혈액은 힘차게 흐르게 됩니다. 이미 콜레스테롤이 혈관 벽에 쌓여있거나 노폐물이 있더라도 혈액이 힘차게 흐르면 모두 씻겨 내려가게 됩니다. 단 고혈압이 있을 경우에는 운동 종목과 운동량을 의사와 상의하게 진행해야 합니다.
젊고 건강한 사람이라면 운동 강도를 자기 운동능력의 50%에서 시작하여 85%까지 늘리는 것이 이상적입니다. 혈압이 높거나 당뇨병, 심장병, 비만증 등 성인병이 있을 때는 40%에서 시작하는 것이 좋습니다.
운동은 개개인의 상태에 따라 다르지만 적어도 20분에서 60분까지 하는 것이 좋습니다. 적어도 일주일에 3일 이상 해야 하고, 주 5일 운동을 했을 경우 가장 효과가 좋습니다.
2. 과식 금지
혈관 건강을 위해서는 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 낮추고 착한 콜레스테롤인 HDL(고밀도 리포 단백질)을 높여야 합니다. 과식을 하게 되면 혈당이 급격히 올라서 혈당을 낮추기 위한 인슐린이 다량 분비됩니다. 인슐린 저항성을 초래해 대사증후군이 생길 수 있고 복부비만을 불러일으킬 수 있습니다. 복부비만이 오게 되면 각종 성인병의 원인이 됩니다. 그리고 야식을 하게 되면 혈관이 밤을 새워서 일해야 하는 부담을 가지게 됩니다. 혈관 건강을 지키려면 야식은 피하시길 바랍니다.
3. 금연
흡연은 만병을 유발하는 안 좋은 습관입니다. 특히 흡연은 심혈관 질환과 밀접한 연관이 있습니다. 담배 한 개비를 필 때 혈압은 10~20mmHg 상승하고, 각종 유해성분으로 인해 혈전을 만들어내며 혈관부를 손상시킵니다. 그리하여 혈관에 끼어있던 콜레스테롤과 미네랄 등의 덩어리가 깨지면서 혈관이 막일 위험성도 있습니다. 반드시 금연하셔야 합니다.
4, 채소 섭취
활성산소는 세포를 노화시키고 혈관을 나쁘게 만듭니다. 항산화가 그만큼 중요한 이유입니다. 항산화는 활성산소의 작용을 중화시키는 것을 말합니다. 녹황색 채소와 과일은 항산화에 좋은 효과를 보입니다. 특히 중년을 넘어서는 다양한 색상의 채소를 매일 꾸준히 섭취해야 합니다. 다양한 채소의 섭취는 산화작용을 억제하고 우리 혈액을 맑게 하는 작용이 있습니다.
5. 물 많이 마시기
물을 많이 마시라는 소리는 그동안 충분히 많이 들어왔을 겁니다. 그만큼 물은 우리 신체의 건강에 지대한 영향을 끼칩니다. 하루에 물을 6잔 이상 마시길 권유합니다. 물은 목이 마를 때만 마시는 게 아닙니다. 수시로 물을 마시면 면역력도 증가합니다. 물은 혈액순환에 도움을 주고 혈액을 맑게 하는 작용도 하니, 반드시 물을 많이 마시기 바랍니다.
6. 아침 운동은 피한다
운동을 하라고 해놓고 왜 아침운동을 피하라고 하냐고 생각할 수 있습니다. 건강한 사람은 괜찮습니다. 하지만 심혈관 질환자는 기온이 떨어지는 환절기나 겨울에 아침 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 아침에는 혈액이 묽지 않고 끈끈하게 되는데, 그런 상태에서 갑자기 차가운 공기에 노출되면 혈관 저항이 상승해 혈압이 올라가고 심장 동맥과 뇌혈관이 좁아집니다. 고혈압 환자의 혈압은 계절 변화에 영향을 크게 받습니다. 특히나 환절기에는 더욱 조심해야 합니다. 심혈관 질환자뿐만 아니라 고혈압이 있는 중년이라면 아침 운동이 심장에 큰 부담을 줄 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
7. 적절한 양의 수면을 취한다
심장을 건강하게 유지하려면 하루 7시간 정도는 자는 게 좋습니다. 잠을 잘 때는 부교감 신경계가 활성화되고 맥박수는 느려지며 온몸의 모세혈관도 휴식을 취할 수 있습니다. 잠이 부족하게 되면 스트레스 호르몬 수치에 변화가 생겨 혈관의 석회화 수치가 높아집니다. 하지만 잠을 지나치게 많이 자는 것도 좋지 않습니다. 잠을 너무 많이 자게 되면. 자는 도중 자주 깨게 되어 교감신경이 항진돼 혈관 질환이 발생할 가능성이 커지게 됩니다.
말씀드린 혈관건강 수칙을 잘 지키어 항상 혈관을 건강하게 유지하시기 바랍니다. 우리의 몸은 정직합니다. 관리하는 만큼 건강해집니다. 게으르면 건강할 수 없습니다. 자신의 몸은 자신만이 돌볼 수 있습니다. 부지런하게 자신의 건강을 스스로 챙기시기 바랍니다.
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