새해가 되면 열정도 아울러 상승됩니다. 그래서 사람들은 과다한 목표를 잡게 됩니다. 그렇지만 그런 열정은 오래 지속되지 못합니다.
새해가 되면 가장 사람들이 많이 붐비는 곳이 헬스클럽과 영어학원입니다. 새해 초에 가면 바글바글 대는 사람들 볼 수가 있습니다. 하지만 2~3주 후에 가면 확연히 줄어든 사람들을 볼 수가 있습니다.
괜히 작심삼일이라는 말이 나온 게 아닙니다. 새해 계획을 유지하는 게 그토록 어렵습니다.
새해 계획을 연말까지 지속해서 나의 목표를 달성하기 위한, 새해 계획 세우는 법을 정리해 드리겠습니다.
1. 우선순위 정하기
목표를 세울 때 가장 먼저 할 일은 우선순위를 정하는 것입니다.
하고 싶은 많은 것 중에서 무엇이 정말 나에게 먼저 필요한 것인지를 파악하는 것이 중요합니다. 이루고자 하는 목표를 생각나는 대로 써본 다음, 그 숫자가 너무 많다면 과감히 제거해야 할 것은 제거해야 합니다.
추려진 목표들을 보고 우선순위를 매깁니다.
누군가에겐 건강이 가장 우선순위일 것이고, 누군가에겐 독서가 최우선 순위일 수 있습니다. 오직 자신만이 우선순위를 매길 수 있으므로, 신중하게 생각하여 우선순위를 매기도록 합시다.
이 작업은 시작 단계이나, 목표 달성 여부를 판가름하는 가장 중요한 작업입니다.
2. 세부적인 계획 세우기
목표를 정했으면 세부 계획을 세워야 합니다.
세부 계획은 단기, 중기, 연간 계획 이렇게 세우는 게 좋습니다.
단기계획은 주로 한 달 단위로 하면 좋습니다.
경우에 따라서 몇 주가 될 수도 있겠죠. 이는 목표와 자신의 상황에 따라 조절할 수 있습니다. 보통은 한 달 단위로 하는 것을 추천드립니다.
예를 들어, 한 달 동안 1kg 감량, 한 달 동안 책 2권 읽기, 한 달 동안 매일 영어공부 1시간씩 하기 등입니다.
중기계획은 6개월 단위로 합니다.
단기계획이 모여 중기계획이 됩니다. 6개월이면 벌써 많은 책을 읽었을 것이고, 영어실력 향상도 느낄 수 있을 겁니다. 그럼 다음 단계의 중기계획을 다시 세우시면 됩니다.
전반기, 하반기로 나누어서 연초에 미리 세워두시고, 전반기 이후에 후반기 계획을 수정할 수 있습니다.
연간계획은 1년 동안 밀고 나갈 계획입니다.
단기계획이 모이고 중기계획이 두 번 넘어가면 연간계획이 됩니다.
단기계획과 중기계획을 튼튼하게 세우셨다면 연간계획은 저절로 완성됩니다.
계획을 세울 때는 구체적은 수치를 적는 게 도움이 됩니다. 위에서 예시한, 한 달 동안 책 2권 읽기, 한 달 동안 하루에 운동 1시간 하기 등 구체적인 수치와 기한을 두어 계획을 작성하면 더욱 자극이 되고 동기부여가 될 수 있습니다.
목표 달성 여부도 수치상으로 확인할 수 있고요.
3. 눈에 보이는 곳에 목표와 계획을 붙여놓기
새해에 세운 목표와 계획들이 흐지부지 되는 것은 열정이 사그라들면서 예전의 모습으로 돌아가기 때문입니다.
이를 방지하기 위해서 목표와 계획 들을 눈에 잘 보이는 곳에 붙여 놓습니다.
매일 매 순간 상기하기 위해서입니다. 스스로를 채찍질하지 않으면 새로운 습관은 쉽게 형성되지 않습니다.
인간은 항상 예전의 습관으로 회귀하려는 본성이 있습니다. 새로운 습관과 생활양식이 자리 잡을 때까지, 끊임없이 자극과 다짐을 해야 합니다.
꼭 써서 눈에 잘 보이는 곳에 붙여 놓으세요!
4. 자신에게 보상하기
단기계획을 성취했을 때마다 자신에게 보상을 줍니다. 자신일 좋아하는 무엇이든 좋습니다. 단, 단기계획이니만큼 너무 거창한 것보다는 소소한 행복감을 줄 수 있는 게 좋습니다.
예를 들어 한 달 동안 계획을 잘 지킨 나에게 연극 보여주기, 하루나 이틀 근교로 여행 가기, 평소에 못 가본 비싼 음식 먹기 등등이 있습니다.
중기계획을 달성했을 때에는 더 큰 보상을 줍니다. 이는 각자마다 상황이 다를 테니 곰곰이 생각해보시고 자신에게 선물을 주세요. 단, 단기계획 성취 시 보상보다는 커야겠죠?^^
5. 목표 달성 후의 모습을 상상하기
이는 계획을 지속하기 위한 방법입니다. 달라진 습관과 생활방식을 유지하는 게 쉽지 않습니다. 예전의 모습으로 자꾸 돌아가고 싶어 집니다. 그럴 때마다 목표 달성 후의 모습을 상상하는 겁니다. 자주 할수록 좋습니다.
아침에 일어난 후, 자기 전에 하면 가장 효과가 좋습니다. 일상생활 중에도 틈이 날 때 아주 잠시 동안만 상상해도 효과가 매우 큽니다.
우리가 상상하는 대로 현실은 일어납니다. 우리의 뇌는 사실과 가짜를 구별하지 못한다고 하죠. 원하는 모습을 수시로 상상하면 일단 당장 기분이 좋아지고 계획을 지속할 수 있는 힘이 생깁니다.
우리의 상상은 현실이 될 것입니다. 기분 좋은 상상을 마음껏 하세요. 상상은 돈도 안 들고 공간 제약도 없습니다.
목표를 달성하고 계획을 지속하는 데에 거창한 비법이 있는 게 아닙니다. 기본적인 것만 꾸준히 지켜나가면 누구나 자신의 목표를 이룰 수 있습니다.
가장 중요한 것은 꾸준함입니다. 어떤 분야이든 꾸준한 사람이 성공합니다. 3달만 꾸준히 습관을 들이시면 그 후엔 저절로 새로운 습관을 수행하는 자신을 볼 수가 있을 겁니다. 그렇게 조금씩 변하면 나중에는 아주 큰 변화를 경험할 수가 있는 겁니다.
달성 가능한 목표를 세우고, 계획을 구체적으로 작성한 후, 자신에게 보상도 해가며 꾸준히 지켜나가서 올 해는 꼭 원하는 목표를 성취하시기 바랍니다. 모든 분들이 목표를 성취하시길 진심으로 바라겠습니다.^^
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