현대인들에게 스트레스는 그림자와 같습니다. 늘 함께 붙어 다니는 존재인 것이죠. 피할 수 없다면 즐기라고, 스트레스를 피하지 못한다면 어떻게 스트레스 해소를 할지 방법을 찾는 것이 중요합니다. 스트레스 해소 방법에는 다양한 것들이 있습니다. 각자의 취향과 상황에 따라 많은 방법들이 있죠.
그중에서도 가장 보편적이고 누구에게나 적용될 수 있는, 스트레스 해소 방법 4가지를 소개해 드리겠습니다.
1. 명상하기
명상의 효능이 알려지면서 점점 더 많은 사람들이 명상을 하고 있습니다. 스티브 잡스, 빌 게이츠, 마크 저커버그 등 세계적인 유명 인물들도 명상을 꾸준히 하는 것이 잘 알려져 있습니다. 그만큼 명상이 스트레스 해소와 마음을 다스리는 데 효과가 있다는 뜻이겠죠.
명상은 어려운 것이 아닙니다. 물론 다양한 명상법들이 존재하지만, 그것에 얽매일 필요는 없습니다. 명상의 목적은 우리의 심신을 편안하게 다스리는 것입니다. 어떤 방식을 취하든, 우리가 마음의 안식을 얻으면 됩니다.
가장 일반적인 명상의 방법은 호흡을 다스리는 것입니다. 그저 숨이 들어오고, 내쉬고 하는 것만 천천히 바라보면 됩니다. 그러면 자연스럽게 호흡이 깊어집니다. 아랫배로 깊숙하게 천천히 들이쉬는 호흡을 느낄 수 있게 됩니다. 그저 그것을 바라봅니다. 억지로 할 필요도 없고, 어떤 특정 방식에 얽매일 필요도 없습니다.
우리를 살게 하는 건 한 순간 한 순간의 호흡입니다. 우리는 평상시 우리의 호흡을 전혀 바라보지는 않지만, 잠시라도 시간을 내어 우리의 호흡을 바라봅니다. 그럼 우리의 마음은 편안하게 안정되는 것을 느낄 수 있고, 우리의 몸도 이완됩니다.
일부러 특정 장소를 찾을 필요도 없고, 많은 시간을 낼 필요도 없습니다. 의자에 앉아서, 침대에 걸터앉거나 위에 앉아서, 방석에 앉아서 할 수 있습니다. 단 몇 분간의 명상도 충분히 좋습니다. 서서히 자신에 맞게 시간을 늘려나가면 좋습니다. 마음을 편안하게 만들 수 있는 명상음악과 함께라면 더욱 좋겠죠. 유튜브에 찾아보면 좋은 명상음악들을 찾을 수 있습니다.
하루 단 몇 분간의 시간으로 심신의 안정을 찾기를 바랍니다.
2. 반려동물 키우기
개와 고양이들은 사람들로 하여금 듬뿍 사랑의 마음을 느끼게 합니다. 반려동물을 바라보면서 좋은 감정을 느끼면, 우리 몸에서 세르토닌과 도파민 분비가 증가합니다. 우리 몸에서 행복할 때 나오는 신경전달물질이고, 좋은 치유 작용을 합니다. 실제 연구를 보면 반려동물과 함께 생활하는 사람들 중에서 74%의 사람들이 정신 건강이 개선되었다는 결과를 볼 수 있습니다. 개를 데리고 함께 야외를 산책하면 스트레스 호르몬으로 불리는 코르티솔이 감소한다고도 합니다.
반려동물은 신이 인간을 위한 선물이 아닌가, 라는 생각도 합니다. 만약 반려동물이라는 존재가 없었다면, 인간의 삶은 훨씬 삭막하고 불행을 더욱 쉽게 느끼지 않았을까 싶습니다. 반려동물과 함께 하는 기쁨을 많은 분들이 누리시길 바랍니다.
3. 책상 정리하기
집은 우리의 안식처입니다. 몸과 마음이 편안하게 쉴 수 있는 유일한 공간입니다. 이런 공간이 어수선해지면, 당연히 마음도 혼란스럽고 스트레스 지수도 올라갑니다.
깔끔하게 정돈된 책상에서 공부나 일을 하면, 더욱 명쾌하고 창의적으로 생각을 정리하고 업무향상도도 높일 수 있습니다. 정리하는 것은 어렵지만, 어지르는 것은 한순간입니다. 하루에 10분 정도만 시간을 내어 책상을 정리하는 습관을 들인다면, 훨씬 효율적이고 능률적인 공부와 업무를 할 수 있을 거라 확신합니다. 아울러 스트레스 지수도 훨씬 내려갈 것입니다.
4. 놀이하기
놀이는 아이들의 전유물만은 아닙니다. 색칠하기, 숨은그림찾기, 퍼즐 맞추기 등의 놀이는 성인들에게도 매우 유용합니다. 이런 놀이들을 하면 스트레스 해소에 큰 도움이 됩니다. 물론 아이들과 함께 하면 아이들의 순수성으로 인해 더욱 즐거움을 누릴 수 있습니다. 잠시나마 어린 시절로 돌아가 천진난만하게 놀이들을 즐기고 나면, 스트레스도 해소되고 창의적인 생각도 쉽게 떠올릴 수가 있게 됩니다.
자신의 취향에 맞는 몇 가지 놀이를 찾아서 종종 한다면 생각보다 큰 효율을 얻을 수 있을 겁니다.
스트레스가 없는 삶은 살기가 힘들지만 스트레스 해소할 수 있는 방법은 있습니다. 스트레스가 오랫동안 쌓이지 않고 수시로 해소해준다면 충분히 건강한 삶을 유지할 수 있을 것입니다. 자신에게 맞는 적절한 스트레스 해소 방법을 찾아, 스트레스를 훌훌 날려버리시기 바랍니다.
마음의 평화가 최고입니다.
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