불면증 치료방법 정리해 드려요

우리가 만약 잠을 자지 못한다면 어떤 일이 발생할까요? 잠은 못 자는데 온종일 일하고, 공부하고, 정신적, 육체적 노동을 하는데 만약 잠을 잘 수 없다면 무슨 일이 벌어질까요? 아마 다들 상상하실 수 있을 겁니다. 굳이 말 안 해도 끔찍할 겁니다. 

 

우리는 잠을 통해서 몸을 쉬고 에너지를 보충합니다. 다음날 일어나서 다시 하루를 살아갈 수 있는 에너지를 얻습니다. 우리 인생에서 잠이 차지하는 비율은 엄청 큽니다. 그만큼 소중하고 중요합니다.

 

우리는 고민거리가 많거나 마음이 불편할 때 잠을 쉽게 이루지 못합니다. 잠들더라도 꿈을 많이 꾸거나, 숙면을 취하지 못하죠. 그만큼 잠과 우리의 마음은 깊은 연관이 있습니다. 마음이 편할 때 숙면을 취할 수 있고, 마음이 편하지 않으면 쉽게 잠을 이루지 못합니다.

 

 

불면증에 시달려본 분이라면 잘 아실 겁니다. 잠들지 못하는 것이 얼마나 괴로운 일인지요. 깊은 밤에 잠들지 못하면 사람은 주로 긍정적인 생각보다는 부정적인 생각에 휩싸이기 쉽습니다. 생각은 꼬리에 꼬리를 물고 이어집니다. 그럼 잠은 더욱 멀리 달아나죠. 불면증은 반드시 치료되어야 합니다. 잠은 우리의 인생에서 정말 소중한 보약이기 때문이죠.

 

잠은 왜 중요할까요? 

잠의 주요 기능에 대해 말해보겠습니다.

 

 

▶ 잠의 주요 기능

1. 스트레스 해소

우리의 불편하고 불안한 감정들이 꿈과 정보처리를 통해 정화되면서 스트레스가 해소됩니다.

 

2. 손상된 중추신경계 회복

낮시간 동안 활동하면서 소모되고 손상된 부분(중추신경계)을 회복시켜 주는 기능을 합니다.

 

3. 생존 기능, 본능적 보존 기능

낮 동안의 생존 기능과 보존적 보존기능을 잘할 수 있도록 도와줍니다. 

 

 

4. 성장호르몬 분비

특히 성장기 청소년에게 필요한 기능입니다. 자는 동안 성장호르몬을 분비시켜 성장을 돕는 기능을 합니다. 

 

5. 기억저장

학습된 정보를 재정리하고 기억으로 저장시키는 기능을 합니다. 해마가 재활성화됩니다.

 

 

 

▶ 불면증 치료를 위해 피해야 할 것 

- 오후나 저녁 시간에는 카페인을 피해 주세요.

- 알코올도 숙면에 도움이 되지 않습니다. 또한 의존성으로 발전하기 쉬우니 삼가 주세요.

- 잠들기 전에 휴대폰, 컴퓨터, TV 시청하지 않기. 청색광은 우리가 쉽고 편하게 잠자는 것을 방해합니다.

- 잠들기 한두 시간 전에는 심한 운동은 삼가 주세요.

- 장시간의 낮잠도 좋지 않습니다.

 

▶ 불면증 치료를 위해 해야 할 것 

- 가벼운 샤워나 반신욕은 숙면에 도움이 됩니다.

- 잠들기 전 가벼운 독서도 도움이 됩니다.

- 잠들기 전 명상은 숙면에 많은 도움이 됩니다. 5분에서 10분 정도면 충분합니다. 충분히 몸을 이완할수록 잠을 편하고 깊게 잘 수 있습니다.

- 따뜻한 우유나 물도 숙면에 도움이 됩니다. 

- 잠들기 전 4~6 시간 전에 운동도 좋습니다.

- 낮에 일정량의 햇빛을 쐬는 것도 숙면에 도움이 됩니다.

- 매일 일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 만듭니다.

- 잠잘 때는 불빛을 모두 차단하고 완전히 어두운 상태를 만듭니다.

- 잠자리에 누워서 몸을 이완하고 긍정적인 암시를 합니다. 잠을 깊게 자고 다음날 상쾌하게 일어나는 데에도 도움이 됩니다. 

 

 

▶ 불면증 치료를 위해 좋은 음식

 

대추, 상추, 케일, 케모마일, 바나나, 체리, 계란, 피넛 

 

 

 

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일반적으로 생활습관 개선을 통해 어느 정도의 불면증은 치료될 수 있습니다. 물론 하루 이틀 가지고는 되지 않습니다. 최소 한 달 정도 생활습관을 바꾸고, 특히 잠들기 전에 몸과 마음을 이완하고 좋은 생각들을 떠올리면 충분히 좋아질 수 있습니다. 

하지만 이렇게 하는 것도 도저히 되지 않고, 해봤는데도 소용이 없다면 다른 치료법을 시도해보시는 것도 좋습니다. 개인적인 생각으로는 한방 쪽이 불면증 치료에는 더욱 도움이 되지 않나 생각이 됩니다. 침을 맞고 효과가 있을 수도 있고, 꼭 약이 아니더라도 숙면에 좋은 한방차를 꾸준히 드신다면 도움이 될 수 있습니다.

 

일단 잠에 쉽게 들고 잠을 편안히 자기 위해서는, 낮에 몸을 많이 쓰는 것이 좋습니다. 아니면 운동을 통해서 몸을 많이 움직이세요. 햇빛도 쐬고 커피보다는 차 한두 잔으로 마음을 안정시키고요.

 

 

개인적으로 가장 권장하는 것은 명상과 반신욕입니다. 반신욕이 힘드시다면 발이나 종아리까지 따뜻한 물에 담그는 족욕이나 각탕도 추천합니다. 열을 아내로 내려 숙면에 큰 도움이 됩니다.

 

명상은 아침, 저녁 하는 것이 좋지만, 시간이 없으시다면 자기 전 5분이라도 꼭 해보시기 바랍니다. 처음엔 어색하고 잡생각만 떠올라도 마음을 가라앉히고 몸을 이완하는데 아주 큰 도움이 됩니다. 잠들기 전 명상을 루틴으로 만들어 놓으시면 정신적, 육체적 건강에도 좋아 숙면에 당연한 도움이 됩니다. 

명상을 하면서는 긍정적인 문구를 마음속으로 되뇌거나, 자신이 원하는 장면을 상상하는 것이 좋습니다. 단 몇 분이면 충분합니다. 1~2분도 좋고, 익숙해지면 최대 5분까지 늘리면 됩니다. 

 

숙면은 우리의 마음 건강과 바로 직결된 문제입니다. 마음을 잘 다스리면 숙면은 저절로 이루어집니다. 다음 날 활기차게 하루를 살 수 있고요.

부디 불면증을 겪고 있는 분들에게 이 글이 도움이 되길 바라겠습니다. 

 

 

 

▶ 숙면에 좋은 음식들을 정리해 놓았습니다.

숙면에 좋은 음식 6가지를 소개합니다