우리의 건강을 지키기 위해서 가장 중요한 몇 가지가 있습니다. 바로 잘 먹고, 잘 배출하고, 잘 자는 것입니다. 아무리 잘 먹어도 잠을 제대로 못 자면 건강에 무리가 옵니다. 숙면을 취한 다는 건 그만큼 마음이 편안하고 몸도 정상 컨디션을 유지한다는 뜻입니다. 우리가 고민과 염려가 많으면 잠을 쉽게 못 잡니다. 몸상태가 안 좋아도 숙면을 취하기 힘들죠.
우리 인생의 엄청난 시간은 잠을 자는데 소비합니다. 편안한 잠은 우리 인생에서 정말 중요한 부분입니다.
우리의 편안한 잠을 위해, 숙면에 도움이 되는 음식을 정리해 보았습니다.
1. 오트밀과 바나나
우리가 걱정이 많거나 흥분이 된 상태에서는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해해서 숙면을 취하는 걸 방해합니다. 오트밀과 바나나에는 멜라토닌이 풍부합니다. 오트밀에 바나나를 썰어서 함께 먹으면 멜라토닌 성분이 뇌를 이완상태 모드로 전환시키기 때문에 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.
2. 깨
트립토판성분은 아미노산의 일종인데 잠을 유도하는 효능을 가지고 있습니다. 깨에는 트립토판 성분이 풍부해서 깨 한 줌을 먹으면 숙면을 위해 도움이 됩니다. 주의할 점은 트립토판은 단백질과 함께 먹으면 효과가 반감이 되므로 함께 드시지 않도록 해야 합니다.
3. 와인 한잔
와인 한 잔은 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추어 심박동을 느리게 만들어 숙면을 취하는데 도움이 됩니다. 그렇다고 많이 드시면 안 좋겠죠. 두 잔 이상 드시면 반대로 숙면에 방해가 될 수 있으니 한 잔 정도만 드시기 바랍니다. 와인은 '나이트 캡'이라고 불릴 만큼 숙면에 효능이 있습니다.
4. 플레인 요거트
요거트에는 아미노산의 일종인 라이신이 많이 함유되어있고, 견과류에는 아미노산의 일종인 아르기닌이 풍부합니다. 요거트에 견과류 2스푼 정도 섞어서 드시면 숙면에 도움이 됩니다. 주의할 점은 요거트와 견과류 둘 다 단백질이 풍부하므로 잠들기 2~3시간 전에 먹어야 효과를 볼 수 있습니다.
5. 꿀물
꿀물이나 꿀차 등 꿀을 이용해서 따뜻하게 마시면 숙면에 도움이 됩니다. 꿀은 당이 풍부한 식품인데 당이 트립토판 작용을 하여 세로토닌을 높이는데 도움을 주므로 잠을 편안히 자는데 효과가 있습니다.
6. 빨간색 피망
빨간색 피망에는 비타민C가 풍부하게 들어있습니다. 비타민C는 스트레스 호르몬인 코타졸 분비를 막아 숙면에 도움이 됩니다. 그러므로 빨간색 피망을 잠들기 전에 먹으면 숙면에 도움이 됩니다.
잠을 잘자면 다음날 하루가 상쾌합니다. 좀 더 생산적으로 하루를 보낼 수 있고 기분도 좋습니다. 반면에 잠을 제대로 못 자면 기분도 안 좋고 하루 내내 피곤하죠. 잠을 잘 자기 위해서는 마음을 편안하게 유지하는 게 가장 중요합니다. 또 잠들기 전에 몇 분의 명상이 숙면을 취하는데 큰 도움이 됩니다. 아울러 소개해드린 음식들과 함께 하신다면 숙면을 취하는데 많은 효과가 있을 겁니다. 항상 숙면 취하셔서 활기찬 하루하루를 보내시길 바랍니다.^^
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